[...] Exe 3/4tab ed. Cabaser 1/4week /SFD/2019/1/29/0a19f5b8e3aa46279de49ea2ac557cb0.jpg Dzis bez zdjęć bovtrening trwał prawie 4h Ale 3-4osoby mi powiedziały że w ostatnim tygodniu zmiana kosmos i w sumie też takie odnoszę wrażenie bo żył w ch**, Silowo do przodu. Nabicie lepsze A 2900 kcal tylko. Od jutra prawdopodobnie kcal up antek pw i insa [...]
[...] w końcu ktoś postanowił dać mi szansę i mnie zatrudnić mimo małego dziecka. I nie wiem jak to mam wszystko ogarnąć. Plan mam taki, że albo będę jeździć po 17 na siłkę 2x w tygodniu z młodym( jak nie będzie w domu Dawida, żeby z nim został )bo mają tam sale zabaw dla dzieci i jeden trening będę robić w sobotę, albo jeden trening będę robić w [...]
[...] powyżej 27kg. Wiosło ok chociaż te 40kg.juz ciężko . Mam jeszcze zaplanowane 2 treningi ale nie wiem kiedy się wybiorę . Napewno w sobotę , i jak nie uda mi się wyrwać w tygodniu to będę musiała skończyć w niedzielę . Ciężko mi cokolwiek planować jak młody w domu .jutro Dawid wraca po13 z treningu , ja mam o14 rozmowę o pracę nie wiem ile to [...]
[...] overload, bez zbednych dodatkow. Madzia nie zgadzam się. Jeszcze będąc w okolicach - wydaje mi się że tuż przed 30 urodzinami, jak trenowałam pole dance po 4- 5 godzin w tygodniu plus jakieś tańce i stretchingi przez chyba rok - to było tylko coraz gorzej a nie coraz lepiej jeśli chodzi o adaptacje i regeneracje. W pewnym momencie już [...]
[...] czasu nie wychodziłam poza 50-60kg to po 3 serii w siadach już się robi ciężko. Od września młody wraca do żłobka na 3 dni w tyg więc ja chyba wrócę do 4 treningów w tygodniu. Bo jednak brakuje mi tego jednego treningu i mam świadomość tego, że jeśli bym chciała wykręcić taka formę jaka bym chciała to muszę dołożyć ta jedna jednostkę [...]
[...] są ograniczone bo najpierw remont jest priorytetem więc muszę czekać aż wujek wyremontuje swój dom i przyjedzie do nas remontować . A teraz zresztą jeden lekarz tu drugi w Warszawie później zaraz prenatalne to też nie mogę nic planować na dłuższy czas więc zostają mi te krótkie spacery . Może za 2 tyg czy 3 wrócę sobie 2x w tygodniu na siłownię
A no i też nie bardzo same weekendy wchodzą w grę bo jednak 2 treningi w tygodniu to dla mnie za mało, 3 to tak w miarę ale czuję nie dosyt, ale 4 już nie pociągnę
[...] się od tego chodzenia i po ostatnich 3dniach to nóg nie czuje . Ciekawe ile nam dadzą popracować już obstawiamy że być może przed świętami zamkną galerie . W tym tygodniu chociaż trzymam się diety:D aczkolwiek zjedzenie 5 posiłków gdzie praktycznie całe dnie spędzam w pracy i mam jedną przerwę jest wyzwaniem a też z rana i wieczora [...]
[...] w sumie to wstałam po7a zazwyczaj jak mam wolne śpię do 10.30 i później ciężko mi zasnąć :p zrobiłam cardio i pojechałam listę podpisać na swoją filie (w sumie po nie całym tygodniu brakuje mi mojej ekipy a co to dopiero będzie jak się zwolnię :p za sklepem i za pracą nie tęsknię i tęsknić nie będę ale za ekipa to napewno :). ) po powrocie do [...]
[...] *2sztabkix20/ 3sztabkix14/3sztabkix14 *3sztabkix16/ 3sztabkix15/3sztabkix14 *3sztabkix16/3sztabkix14/3sztabkix14 sztabkix16/3sztabkix16/3sztabkix16 W tym tygodniu robiłam też na 3 sztabki bo maszyna na 4 się zaczęła zacinać, a na 5 już nie szło bo za ciężkie 2.Hip thrust 8/6/3 80kgx8/100kgx6/120kgx5 Zrobiłam jako drugie [...]
[...] powoli spada , jeszcze przez tydzień ja będę kontrolować , a później może stary coś tam mi dorzuci albo zabierze ;D zobaczymy jak to będzie wyglądać . W tym kolejnym tygodniu napewno jeszcze wpadają 4treningi , a za dwa myślę że polecę jakaś obwodówką żeby jakoś te dwa ostatnie tygodnie lipca czasowo ogarnąć i wrzucę cardio tylko w DNT. [...]
[...] 10min . }:-( a ,że ja tu miałam czas ograniczony to podniosło mi się ciśnienie i z tego wszystkiego zamiast założyć 27.5kg założyłam 37.5kg i się dziwiłam czemu mnie to przygniotło }:-( Treningu nie zaliczam do udanych , ale nadrobię w przyszłym tygodniu. Zaliczyłam przed siłka 9km na spacerze z młodym to tak trochę bardziej dziś aktywnie :-D
[...] katar i bolą mnie uszy }:-( zapomniałam , że 19 stopni w marcu to nie to samo co 19stopni latem . Wiosła robiłam po 30kg bo lepiej plecy czuje niż przy 40kg . Także w tym tygodniu to ostatni , miałam nadzieję że może uda mi się jutro wyrwać zrobić ten 3 trening z soboty ale jak góra mi szła mega ciężko przy tym przeziębieniu to nogi wogole nie [...]
[...] wyciągu dolnego 2s x15 16kg l 19kg 8.) Prostowanie ze sznurem 2s 12-15 13kg x 15l 19kg x 15 Plank x 3 Dziś ten trening to ciężko szedł . Nie dość ,że mi się nie chciało bo z rana miałam jazdy . jeszcze coś pyli i dopadła mnie alergia }:-( plus jeszcze dodatkowo młody się budzi od paru dni milion razy więc w tym tygodniu to juz ledwo zyje@-|
[...] / 4kg x 12l 2,5kg x 20 7.) Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego młotkowo 2s x15 16kg l 13kg 8.) Prostowanie ze sznurem 2s 12-15 16kg x 15 l 19 kg x12 Plank x 2s Pierwszy po tygodniu wolnego :) myślałam , że z ciężarów nic nie pójdzie do góry ale było ok :) Wczoraj robiłam sernik na zimno na spodzie z daktyli , biszkoptów i masła orzechowego [...]
[...] na 10. No ale już czuję zmęczenie po tych dwóch tygodniach bo , moje dwie wolne niedzielę spędziłam pakując się , więc nie liczę na jakiś cud że gdzieś uda się dołożyć w tym tygodniu . Tabelkę ogarnę przy niedzieli ale cm spadły , co prawda nie dużo ale zawsze coś . No i o dziwo waga zaczęła współpracować więc wieczorem udało mi się zważyć i po [...]
[...] serii uginań miałam jednak za dużo bo musiałam na parę razy ja robić , no ale przedtreningowka chyba mi weszła za mocno i wszystko mi się takie lekkie wydawało . W tym tygodniu muszę nadrobić lekko cardio bo w zeszłym tylko 2razy wpadło , ale.tez miałam kryzys więc nie chciałam się zmuszać , a jak już chciałam pobiegać bo to ten upał w [...]
[...] akurat mam jeszcze trochę do poprawy jeśli chodzi o technikę :) Zamówiłam na próbę leginsy z alieexpres i mam nadzieję że dziś lub jutro dojdą i będę mogła jeszcze w tym tygodniu je przetestować :D Dieta coś mi ostatnio kuleje ; p w sobotę do kolacji musiałam sobie dorzucić pringelsow bo jakos miałam ochotę na chipsy w piątek za to nie [...]
[...] młody nie dał spać w nocy pierwszy raz od dłuższego czasu i nie wiedziałam czy dam radę ale jakoś poszło :D Zrobiłam podejście do siadow na 65kg ale są do poprawki . W tym tygodniu mam jeszcze jeden trening nóg więc będę je szlifować :D Trochę po zmieniałam sobie ilości powtórzeń w seriach , żebym mogła progresowac z ciężarem bo prędzej czy [...]
[...] więc czuje to w nogach plus kolejna słaba noc więc sił brakuje . Jeszcze był zajęty rack do siadow , a ja też czasu nie miałam żeby czekać aż goście co tam robili skończą więc musiałam robić fronty zarzucając sobie z ziemi , a więcej niż 30kg nie jestem w stanie zarzucić . Raczej to ostatni trening w tym tygodniu więc nadrobię po świętach ;)
DT Marta
